什么是無糖食品?無糖食品的常識
發(fā)布時(shí)間:2018-11-22 17:36:21
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對于市場上出現(xiàn)的大量標(biāo)注有“***專用食品”、“無糖食品”等字樣的專用食品,許多**認(rèn)為這些***專用食品不含糖,食用時(shí)可以不用控制。那么事實(shí)真的如此嗎?“無糖食品”真的可以隨便吃嗎?
什么是無糖食品?
一般是指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)、葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品,但是無糖食品應(yīng)含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇)等替代品。根據(jù)GB28050-2011食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)《
預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定,“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
無糖食品為什么也是甜的?
無糖食品只是用甜味劑取代了白砂糖。
常見的甜味劑是木糖醇,每克產(chǎn)熱2.8-3.5千卡,其甜度與蔗糖基本相同,但代謝不需要胰島素,在腸道吸收慢,在血液和細(xì)胞中代謝快。有研究表明,每日木糖醇食用量超過50克,容易腹瀉,故不宜多食。
甜味劑還有不產(chǎn)生熱量的,如阿斯巴甜、糖精、甜蜜素等,它們的甜度一般是蔗糖的300-400倍,用量很少就感覺很甜,不吸收入血,由腸道排泄。
吃無糖食品不會升***嗎?
其實(shí),所謂的“無糖食品”,一般指的是不含蔗糖或用其他的甜味劑如木糖醇替代葡萄糖,這些甜味劑有些是低熱卡糖或不產(chǎn)熱卡糖,但無糖餅干、無糖面包、咸面包、咸餅干中主料是糧食做的,與米飯、饅頭一樣,吃下去也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖而導(dǎo)致血糖升高,只是可能比同類含糖食品升***幅度要低一些。因此,***專用食品的食用也需要控制。
膳食纖維越多越好?
一些所謂的降糖食品以添加膳食纖維的食品*多見。膳食纖維確實(shí)具有一定的減緩血糖升高和****的作用,但也不是越多越好,過量會導(dǎo)致腹瀉、腹脹,還影響礦物質(zhì)的吸收等。
總結(jié)
*****一定要知道目前市場上無糖食品的真正含義,合理控制無糖食品的攝入。
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