補鈣吃什么好那?
發(fā)布時間:2018-10-19 08:59:26
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補鈣是人一生中離不開的話題,不僅小時要補鈣,老了也需要補鈣。那么,補鈣吃什么好呢?哪些食物補鈣效果*佳?
無論是大人還是小孩或者是老人,一生都離不開補鈣。小孩時期如果缺鈣會影響身體發(fā)育,但這并不代表成年人就不需要補鈣。成年人體內(nèi)鈣不夠,就會出現(xiàn)腿抽筋,牙齒松動等各種問題。所以無論何時,都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多,*好的就是通過飲食補鈣。
補鈣狀元:芝麻醬
很多人認(rèn)為鈣含量*豐富的是乳制品,其實并不是,我們?nèi)粘J澄镏泻}*豐富的是芝麻醬。
芝麻醬不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì),*重要的是,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克,比蔬菜和豆類都高得多。另外,它還含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
補鈣榜眼:蝦皮
蝦皮的營養(yǎng)價值很高,每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克,大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。除此之外,蝦皮的鈣含量也非常豐富,每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此,蝦皮素有“鈣庫”之稱。有研究表明,適當(dāng)補充鈣元素還有助于降低血液中的***和改善婦女經(jīng)前期綜合癥。
補鈣探花:牛奶
牛奶雖然不是大家所認(rèn)為的*佳補鈣食物,但是它的含鈣量也是非常高的,僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克,而且它的鈣磷比例非常適當(dāng),這使鈣能更好的吸收。
比起前兩者,牛奶算是大家*常用的補鈣方法,因為它食用簡單,每天簡單沖服即可。
當(dāng)然,生活中的補鈣食物絕不止這三種,還有一些蔬菜如薺菜、木耳也都是很好的補鈣產(chǎn)品。另外,如果經(jīng)常出門在外不方便從飲食上攝取,也可以通過選用一些鈣片達到補鈣的目的。在選取鈣片時一定要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)品牌,避免買到三無產(chǎn)品。
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