紅薯的熱量(
紅薯的熱量高嗎)
發(fā)布時間:2021-08-17 15:39:57
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紅薯的熱量高嗎
紅薯的熱量不高。
以100克可食部分的蒸煮紅薯為例,其中含有99大卡的熱量,是屬于低熱量的主食類食物,大約只需跑步10分鐘或拖地20分鐘就能消耗掉這100克紅薯的熱量,如果你正在減重期間,是可以通過適當吃紅薯來達到控制體重的效果的。
米飯和紅薯哪個熱量高
米飯熱量高。
根據(jù)同等重量下100克的水煮方式米飯和紅薯相對比,其中100克米飯的熱量是116大卡,比紅薯高出***卡的熱量,也就是說吃100克米飯等同于吃100克紅薯加上一根黃瓜的熱量。
怎么吃紅薯有利于減重
1、采用蒸煮的方式吃
紅薯熱量雖然不高,但若是烹飪的方法不對,那么也能變成讓你增重的利器,首先吃紅薯減肥不能油炸,其次不能加入糖類,以免增加熱量,*好是采用蒸煮的簡單方式食用,更有利于控制體重。
2、用紅薯替代主食
日常吃的主食多為米飯、粉面、面包等,這些食物的熱量都比紅薯高,如用紅薯體內這些主食,從而在主食部分降低了熱量,而且紅薯還含有更多的淀粉以及纖維素,吃起來比米飯更飽腹,更有助于排便、減重。
3、搭配適量運動更有效
想要健康減重,除了要控制飲食,吃一些低熱量的食物以外,還需搭配適量的運動,增強身體新陳代謝能力,提高自身體能,才能避免減重不反彈,*好在一周做3—4次30—40分鐘左右的運動為宜,可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等運動項目。
紅薯一頓吃多少合適
建議食用量:一頓50克左右為宜。
紅薯一次性不能吃太多,否則其中含有的淀粉會刺激胃酸分泌過多,引發(fā)腸胃不適;同時紅薯含有較多的糖分、淀粉等物質,吃太多,身體無法排泄,就會堆積在體內,反而容易增加體重,因此日常食用紅薯,將其替代主食食用,*多不超過100克,*為合適的用量是50克左右即可。
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